拯救你的脆弱肩膀,这些技能甚至被专业球员推荐!

来源:周公喂鱼网

2020-02-05 20:44:51

我能在60分钟内做什么?你可以玩游戏,或者你可以改变你狭窄的肩膀。即使只有有限的训练时间,使用这些技能不仅会使肩膀变宽,而且会变厚,甚至超过预期。这是经过多年训练的选手积累的经验,推荐给被狭小肩膀困扰的小搭档!这绝对比一个简单的训练计划更有价值!

五项肩部训练

优先训练杠铃过度

对大多数合作伙伴来说,躺在上半身或所有的训练都是最重要的。他们在每周一次的训练开始时发推文,所以星期一被称为国际胸部训练日。肩部训练已经成为次要的。即使你在锻炼肩膀,你也会在一周后训练,当你的肌肉累了。这意味着你不能把你的全部力量投入其中,反过来,它会削弱肩部肌肉的生长。

当目标是肩膀更丰满的时候,把注意力从说谎转到把头往上推。第一周要优先考虑过度驾驶,而不是完成更强的水平推进。不仅你的肩膀发育会改善,而且你的卧推也会增加,特别是当你完全忽视过度负荷的时候。

每周只推一次杠铃

对于大多数小伴侣来说,高频冲刺并不是很好,通常会导致肩部不适。这并不意味着这是一个糟糕的训练动作,它只是意味着你需要小心不要做过头。更好的方法是每周只做一次。

但是,除了井架上的杠铃,一些小合伙人认为它是站起来的,看起来有点过火,但实际上,由于肩膀和手臂的移动,它更像是向上倾斜的推杆。如果你想每周过度做两次,你可以一天做一次,然后在前一天向上推一次。

侧调不应太重

增加负荷是让肌肉超负荷的最好方法,但侧举并不是这样。侧举需要保持轻量级,重点是保持良好的姿势,手臂相对笔直,你的身体只会适应轻负荷。如果你在最后几次动作中用手臂借来,这是可以接受的,但如果你从一开始就借用它,就意味着负荷太重了。

不要追求体重增长,而是尝试增加次数或组数,偶尔增加几组,或者每周多做一天。使用倒计时方法:首先选择4次≤6次。不管你开始了多少次,都把它放在动作的顶端几秒钟,然后开始倒数到1秒。

侧举训练每周2次,每周4次

增加肩部训练的频率是锻炼肩部的好方法,但高频率训练的关键是在训练中使用关节友好型动作,以避免过度训练造成的损伤或关节问题。侧位起重非常合适,每周可以做2次侧举,从每周两天开始,逐渐增加到4次。

每次你训练的时候都要练习回来。

每次训练都要做一些低负荷的训练,以刺激上背部,改善姿势,并帮助我们避免由于缺乏张力平衡而造成的过度上肢受压造成的肩部损伤。

另外,这种高频率的上背部训练也是练习肩部的好方法,更多地注意后三角,后者往往被忽视,因为许多上背部练习很容易被认为是后三角肌的训练。

上斜板弯在哑铃倒转鸟上是一种很好的上背部训练,也是对三角肌背部的练习。

我们总是害怕肩部的训练,训练后的效果不一定是即时的,但这并不影响我们好好练习它,因为你想要肩膀宽,撕下假硬汉的标签,不要打另一个动作,用可靠的训练方法证明你是一个真正的硬汉!

下一篇:最后一页