羽毛球爆发力还不够吗?让我们来看看国家队的正式训练方法。

来源:周公喂鱼网

2019-09-11 22:45:58

羽毛球比赛对身体素质的要求相对较高,特别是在职业比赛中,如云彩,需要优秀的爆发力才能完成。爆炸性业余选手是罕见的,爆发力和身体素质、球龄、技术特点与今天我们谈论的如何提高身体素质、提高羽毛球爆发力有很大关系。通过特殊项目练习性力量的方法如下:

一、上肢力量的锻炼

1.哑铃

举重哑铃仍是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练,如20组水平举重,或20组横向举重,每天练习6至7组;较轻的哑铃可随时用于进行一些热身运动或伸展运动。

2.张力绳

用拉绳来锻炼上肢的力量,固定绳子的一端,然后用一只手臂交替地拉运动,或者固定绳子的中间,同时用两只胳膊拉练习。最简单的方法是牢牢地踩在绳子的中间,举起手来锻炼。

3.举重

躺在杠铃上,可以同时锻炼上肢和胸肌的力量,把杠铃直接移到胸前,然后竖直举起杠铃。根据你自己的情况,你可以安排杠铃的重量、举重次数和组数,效果非常明显。

二.手腕爆炸力

拉制橡皮筋也是增强手腕力量的一种常见方法,可以吊在背部,握住你的手。参考头部、正手、羽毛球技术,这种动作类似于击球,然后拉起皮筋,增强手臂的摆动能力,获得手臂、手腕甚至手指的力量。因为这种动作能产生最大的手腕扭动效果。每一次动作都会摆动20次,建议训练2组≤5。首先要热身,以免肌肉紧张。

三.腰腹力量的锻炼

1.屈伸练习-肩部杠铃腿站立作屈伸练习;

二、坐起来,身体左右两面坐起来;

3.俯卧、直立-躺在脚垫上,背、头、上身背对着对方;

4.承重身体承受杠铃,站立在腿上,使身体向左和右旋转。

5.传球和接球练习-两个人背对背站着,一个手里拿着一个实心的球,两个同时向一个方向转,把球传给另一个,然后旋转。

四、下肢力量锻炼

1.负重蹲动作慢,起立加速;

二.半蹲脚跟;

3.一步地装载;

4.半蹲跳;

跳绳练习:单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

6.原地垂直跳、单腿跳、蛙跳;

7.跳过台阶和练习。

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